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更新于:2012-12-13 营养胎教原则营养平衡

  要保持营养平衡,并不是说要你捏着鼻子强迫自己吃不爱吃的东西,而是要在吃得香上动脑筋、下工夫。

  孕吐一般不影响宝宝生长

  怀孕的前3个月,因为孕吐,常常食欲不振。可是一进入第4个月,孕吐一下消失了,而且胃口大开,见什么都馋,吃什么都香。孕吐的时候吃不下东西老担心肚子里的宝宝营养不良,这个时候,如果去医院作b超的话,你就能看到胎儿健康活泼的样子。小家伙手脚乱动,一点也不规矩。有时候他用那小小的手往脸上凑,有时还忽上忽下,忽左忽右地晃动他那大大的脑袋。以前由于自己孕吐一直担心宝宝是否健康的妈咪,一看到小家伙在肚里那么活泼,做着一连串的动作,自然就大大放心了,母子之情到此时就进入一个新的阶段。

  保质不求量

  胎儿的活动量越大,对来自母体营养的要求也大大增加。于是有很多人劝孕妈咪吃东西时总是说:你要多吃点,现在要吃两个人的饭。这话并不对。吃东西关键不在量,不是原来吃一碗,现在吃两碗就行了,关键在质,要保证食物的质量,使营养平衡,不管你吃多少,如果不能保持营养平衡,吃下的东西就不能很好地消化、吸收。我们所说的保持营养平衡,是指从各种食物中普遍吸取各种营养素(蛋白质、糖、脂肪、无机盐、维生素等)。

  多种食物保平衡

  加强营养当然要吃荤菜,但同时还要多吃蔬菜、海藻、水果等。补充蛋白质方面,也不要光吃肉,还要吃点鱼、豆类、鸡蛋、牛奶等,要尽量吃多种东西。特别是对生成胎儿的血、肉、骨髓起着重要作用的蛋白质、铁、钙等成分,这个阶段的需要量比平时大得多。据资料表明,由于维生素与钙的作用,促进骨骼生长的维生素d比平常的需要多出4倍。

  方便食品要少吃

  要注意少吃清凉饮料、罐装橘汁、方便面等等。特别是夏天,有些孕妈咪口渴了拿起冰箱里的饮料就喝,还以为可以增加营养。其实不然,砂糖本身就有消耗钼的副作用,而一罐清凉饮料中就含有一大勺砂糖,这样不管你如何添加含钙的食物,甚至吃钙片,这么大量的砂糖一进攻,你的一切都是徒劳,等于什么都没吃。

  方便面这类食品最大的问题就是含盐太多,会引起浮肿或妊娠中毒症,对此不可掉以轻心。要是吃方便面,就要少放佐料。

  饭菜要清淡

  饭菜应该清淡些。这不光是在妊娠时有好处,也关系到婴儿断奶后的饮食。如果妈咪口味重,怀孕时老吃咸的,宝宝也会变得味重起来。吸收的盐分过多,成年之后就容易得高血压、脑溢血之类毛病。

  胎儿完全是由妈咪吃下去的营养培育大的。所以,吃东西不能太马虎、太凑合。如果孕吐停止了,不妨和家人一面谈着宝宝,一面愉快地进餐,这时小宝宝准会在你肚里快乐地成长。

  在妊娠4~7个月(13~27周),这个时期胚胎发育阶段完成,胎盘已经形成,流产的危险性大大减少,胎儿在母体内生长速度也较快,孕妇的妊娠反应减轻,食欲渐渐增加,腹部隆起并不突出,身体活动尚且自由。母亲和胎儿都进入了安定时期。这是一个纠正、弥补、调整、补充营养的大好时期,要充分利用此期,纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱,弥补早期营养素的丢失,根据胎儿生长发育的需要,及时补充各种所需的营养素,给母亲和宝宝最好的呵护。

  孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿大脑、肌肉、骨骼发育的营养物质。并且从孕中期开始,母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素,为分娩做准备。但是孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的产生。

  准妈妈此时要有意识地增加蛋白质的摄入量,可有选择地增加豆类、蛋、奶、瘦猪肉、牛羊肉、鱼、猪肝、海带、蔬菜、瓜果等食品。对于刺激性强的食物如浓茶、浓咖啡、辣椒等,应尽量避免。

要保持营养平衡,并不是说要你捏着鼻子强迫自己吃不爱吃的东西,而是要在吃得香上动脑筋、下工夫。

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